Kennisbank
Buikomtrek meten
De buikomtrek geeft, samen met de BMI, een goed beeld van uw gezondheidsrisico. Buikvet is gezondheidskundig relevanter dan vet op andere plekken, omdat het nauw samenhangt met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en andere aandoeningen.
Waarom is de buikomtrek belangrijk?
Vet rondom de buikorganen, ook wel visceraal vet of buikvet genoemd, is metabolisch actief. Het beïnvloedt de aanmaak van hormonen en ontstekingsstoffen, wat het risico op chronische aandoeningen verhoogt. De BMI zegt niets over waar het vet zit. Twee mensen met dezelfde BMI kunnen een heel verschillend gezondheidsrisico hebben, afhankelijk van hun vetverdeling.
Door de buikomtrek te meten naast de BMI, krijgt u een vollediger beeld van uw situatie.
Zo meet u uw buikomtrek
- 1
Sta rechtop, op blote voeten, met uw benen iets uit elkaar en uw armen langs uw zij.
- 2
Adem rustig in en dan rustig uit. Meet na het uitademen, uw buikspieren zijn dan ontspannen.
- 3
Leg het meetlint horizontaal om uw middel, halverwege de onderste rib en de bovenkant van het heupbot. Dit is niet per se op de navel, maar op het punt van uw middel.
- 4
Trek het meetlint niet te strak aan. Het moet goed aansluiten, zonder in de huid te drukken.
- 5
Lees de maat af en noteer uw buikomtrek in centimeters.
Tip: meet op de blote huid en steeds op hetzelfde moment, bijvoorbeeld 's ochtends voor het ontbijt. Zo kunt u uw metingen goed vergelijken.
Wat betekent uw buikomtrek?
| Normaal | Verhoogd risico | Sterk verhoogd | |
|---|---|---|---|
| Vrouwen | onder 80 cm | 80–88 cm | 88 cm of meer |
| Mannen | onder 94 cm | 94–102 cm | 102 cm of meer |
Voor mensen met een Aziatische achtergrond gelden lagere grenswaarden: verhoogd risico bij vrouwen vanaf 80 cm, bij mannen vanaf 90 cm.
Voor mensen van 70 jaar en ouder gelden mogelijk andere grenzen. Uw arts kijkt dit met u na.
Let op: is uw buikomtrek verhoogd? Bespreek dit dan met uw arts. Samen kijkt u welke aanpak bij u past.
Wat helpt?
Buikvet is niet alleen een kwestie van meer bewegen of minder eten. Er spelen meerdere factoren mee, zoals hormonen, slaap, stress en genetische aanleg. Wat helpt:
- Meer bewegen, bij voorkeur een combinatie van duurtraining en krachttraining
- Een gevarieerd eetpatroon met voldoende groenten, peulvruchten en vezels
- Voldoende slaap, slaaptekort kan leiden tot meer buikvetopslag
- Stressreductie, omdat het stresshormoon cortisol buikvetopslag bevordert
- Stoppen met roken vermindert visceraal vet op de lange termijn
Heeft u een verhoogde buikomtrek en lukt het niet om dit zelf te verminderen? Dan kan medische begeleiding zinvol zijn.
Persoonlijke begeleiding bij overgewicht
Bij Afslankhuisarts kijkt de huisarts samen met u naar uw volledige situatie, ook naar uw buikomtrek en eventuele gezondheidsklachten. De arts beoordeelt altijd individueel welke begeleiding bij u past.
Gratis en vrijblijvend
Medisch gecontroleerd op 29 oktober 2026 door W.T.P. Umans, huisarts (BIG 19920906901). Farmaceutisch gecontroleerd op 29 oktober 2026 door Philip Noordholland-Reekers, apotheker (BIG 19066133717).
Bronnen
Vragen over dit onderwerp
Waarom meet ik niet gewoon op mijn navel?
De navel zit niet bij iedereen op dezelfde hoogte. Halverwege de onderste rib en de bovenkant van het heupbot meet u steeds op dezelfde plek.
Hoe vaak kan ik mijn buikomtrek meten?
Eens per twee tot vier weken is genoeg. Meet steeds op hetzelfde moment, bijvoorbeeld 's ochtends voor het ontbijt.
Mijn BMI is normaal, maar mijn buikomtrek is te hoog. Wat nu?
Ook dan kan uw risico op hart- en vaatziekten en diabetes hoger zijn. Bespreek het met uw arts.